Онлайн коучинг по фитнесу & питанию
Становитесь сильнее |
Чувствовать себя уверенно и привлекательно;
Ощущать себя сильной физически и психологически;
Избавиться от постоянных перееданий и найти баланс в питании;
Получать искренне удовольствие от активного отдыха в компании родных и друзей
И всё это без голоданий, отказа от целых групп продуктов и изнурительных многочасовых тренировок!
чтобы начать:
тренер, имеющий международную квалификацию EREPS, я помогаю девушкам улучшить свое здоровье и физическую форму, а также построить здоровые отношения с едой и собственным телом,
Привет! Меня зовут Ева, и как персональный
Обо мне
Состою в европейском регистре специалистов по физическим упражнениям (EREPS — EuropeActive)
Имею Международный диплом аккредитации YMCA 3 уровня — инструктор тренажерного зала и персональный тренер
Fysioline Academy (FAF) Helsinki, 2022−2023 гг.
Fysioline Academy (FAF) Helsinki, 2022−2023 гг.
Окончила программу по Спортивной диетологии в Национальной академии непрерывного профессионального образования (Москва) 2020−2021 гг.
Имею опыт работы с 50+ клиентами в студиях Амстердама и Хельсинки
1,5 года сотрудничала в качестве бренд-амбассадора с сетью фитнес-клубов Fitness24\7 — Хельсинки
Имею личный пятилетний опыт борьбы с расстройством пищевого поведения и восстановления после травм, я знаю, как выстроить работу с людьми, столкнувшихся с подобными сложностями, так как прошла через это сама
Индивидуальный план тренировок и питания на 8 недель
Каждый человек уникален, и ваш фитнес-план тоже должен быть особенным. Я разработаю персональную стратегию тренировок и питания, специально для вас, чтобы ваши тренировки были сбалансированными и эффективными. Если вы хотите укрепить силу, улучшить гибкость или сбросить вес, я создам программу, которая идеально соответствует вашим индивидуальным потребностям и целям.
Эта опция для тех, кто уверен в своих силах и мотивации, а также для тех, кто предпочитает независимость в достижении целей. Если вам нужен структурированный план и профессиональное руководство с учетом ваших личных особенностей, но без интенсивной ежедневной поддержки — это идеальный выбор! При соблюдении всех рекомендаций — прогресс не заставит себя ждать.
Услуги
Начать сейчас
Онлайн-коучинг подходит тем, кто ищет максимальную поддержку на пути достижения своих целей.
Этот вариант идеален, если вы серьезно нацелены на изменения образа жизни и улучшения показателей здоровья и фитнеса.
На онлайн-сопровождении мы стремимся внедрять полезные привычки и устойчивый образ жизни без лишнего стресса и ограничений.
Как фитнес-коуч, я использую ваши уникальные сильные стороны, особенности, ежедневный график и физиологические потребности, чтобы сформировать стойкую мотивацию, регулярные занятия физической активностью и здоровое пищевое поведение.
У вас будет ежедневный доступ ко мне по электронной почте, в мессенджере или по видеозвонку, что позволит вам получать индивидуальные советы, вносить коррективы в ваш план или получать дополнительную мотивацию, когда это необходимо. Будь то корректировка вашего рациона или совершенствование техники выполнения упражнений — я здесь, чтобы поддержать вас на каждом этапе пути!
Этот вариант идеален, если вы серьезно нацелены на изменения образа жизни и улучшения показателей здоровья и фитнеса.
На онлайн-сопровождении мы стремимся внедрять полезные привычки и устойчивый образ жизни без лишнего стресса и ограничений.
Как фитнес-коуч, я использую ваши уникальные сильные стороны, особенности, ежедневный график и физиологические потребности, чтобы сформировать стойкую мотивацию, регулярные занятия физической активностью и здоровое пищевое поведение.
У вас будет ежедневный доступ ко мне по электронной почте, в мессенджере или по видеозвонку, что позволит вам получать индивидуальные советы, вносить коррективы в ваш план или получать дополнительную мотивацию, когда это необходимо. Будь то корректировка вашего рациона или совершенствование техники выполнения упражнений — я здесь, чтобы поддержать вас на каждом этапе пути!
Онлайн коучинг
Оставить заявку
Тренировки онлайн
Индивидуальные онлайн-тренировки — отличный способ поддерживать форму, где бы вы ни находились. Если у вас нет доступа к тренажерному залу, то вам не понадобится громоздкое оборудование или инвентарь — мы сможем адаптировать тренировку под ваши условия.
Онлайн-занятия со мной — это метод, при котором я демонстрирую правильную технику упражнений, корректирую точность их выполнения и адаптирую интенсивность под ваши цели и индивидуальные потребности вашего организма.
Онлайн-занятия со мной — это метод, при котором я демонстрирую правильную технику упражнений, корректирую точность их выполнения и адаптирую интенсивность под ваши цели и индивидуальные потребности вашего организма.
Узнать подробнее
Консультация знакомство
Мы начнем с консультации, на которой мы определим ваши цели и задачи, а также обсудим формат нашего взаимодействия
Сбор данных
Вы заполняете несколько анкет, чтобы я могла адаптировать структуру ваших занятий, разработать план питания и выбрать правильные инструменты, которые помогут вам добиться успеха.
Cоздание персонального плана
Я разрабатываю подробный план работы на ближайший месяц, включая рекомендации по питанию, тренировкам и восстановлению. Затем я подключаю вас к приложению, где вы сможете следовать программе и отслеживать свой прогресс. В этом же приложении вы найдете мою коллекцию полезных PDF-файлов с рекомендациями по питанию, психологии и грамотному подходу в фитнесе, которые помогут вам более детально углубиться в тему.
Обратная связь
Вы можете отправлять обновления о своем прогрессе и получать от меня комментарии по технике выполнения упражнений и корректировки по питанию через приложение. В плане без обратной связи — такая опция доступна 1 раз и неограниченное количество раз в Пакете онлайн-коучинга. Формат связи и отчеты о проделанной работе — в любой удобной для вас форме (текст, аудио, видео).
Как строится работа? Шаг за шагом
I
II
III
IV
Даже когда кажется, что очень тяжело — продолжайте идти вперед. Ваш потенциал намного больше, чем вы можете себе представить.
Результаты моих клиентов
Результат работы с Юлией. Хотя наша цель не заключалась в значительной потере веса или кардинальном изменении образа жизни, мы смогли добиться явной рекомпозиции за достаточно короткий срок.
Мы улучшили её осанку, увеличили мышечную массу и значительно повысили уровень жизненной энергии. Не делая акцент на строгом контроле своего меню, Юля со временем постепенно и естественно изменила свои пищевые привычки
Наша задача не заключалась в том, чтобы быстро сбросить вес к определенному событию; вместо этого мы нацелились на стройное и здоровое телосложение, укреплённое долгосрочными привычками. Только спокойный и сбалансированный подход — без экстремальных колебаний веса, срывов, ненужных ограничений или изнурительных усилий — может гарантировать стойкость достигнутых результатов.
Мы улучшили её осанку, увеличили мышечную массу и значительно повысили уровень жизненной энергии. Не делая акцент на строгом контроле своего меню, Юля со временем постепенно и естественно изменила свои пищевые привычки
Наша задача не заключалась в том, чтобы быстро сбросить вес к определенному событию; вместо этого мы нацелились на стройное и здоровое телосложение, укреплённое долгосрочными привычками. Только спокойный и сбалансированный подход — без экстремальных колебаний веса, срывов, ненужных ограничений или изнурительных усилий — может гарантировать стойкость достигнутых результатов.
Рекомпозиция 8 недель
Анна раньше много переедала из-за стресса, особенно после работы. С началом нашего сотрудничества она потеряла только 5 кг, но её тело преобразилось кардинально!
Мы внедрили более здоровые привычки, увеличили ежедневную активность до 15 000 шагов, и что самое важное, вернули удовольствие от спорта! Такое изменение отношения к тренировкам и здоровью, вместе с потерей лишнего веса — это большой шаг вперёд. Я очень горжусь этим кейсом, и искренне рада, что Анна обрела удовольствие от активности, которая ей по душе, и научилась заменять паттерн переедания при стрессе на более здоровый и экологичный способ справляться с ним.
Мы внедрили более здоровые привычки, увеличили ежедневную активность до 15 000 шагов, и что самое важное, вернули удовольствие от спорта! Такое изменение отношения к тренировкам и здоровью, вместе с потерей лишнего веса — это большой шаг вперёд. Я очень горжусь этим кейсом, и искренне рада, что Анна обрела удовольствие от активности, которая ей по душе, и научилась заменять паттерн переедания при стрессе на более здоровый и экологичный способ справляться с ним.
Похудение за 5 месяцев
Наша совместная работа с Еленой началось с личных силовых тренировок в Хельсинки. Когда мы пересмотрели и наладили её питание, Елена смогла спокойно включать в рацион углеводы и даже позволяла себе шоколад и десерты с сахаром(!) и одновременно снижать вес, так что ей не приходилось чувствовать себя ограниченной. После переезда в другую страну, мы перешли на онлайн-сопровождение, и она продолжила следовать программе. В результате мы наблюдаем не только потерю жира, но и хорошее изменение качества тела.
Рекомпозиция 10 недель
Результат с онлайн-коучинга с Анастасией. На первой консультации я узнала, что Настя ест на примерно 1100−1300 калорий ежедневно, при том, то она тренируется по 4−5 раз в неделю.
Мы перешли от неорганизованного и хаотичного тренировочного плана к структурированной программе, подходящей именно ей, и разработали тренировочный план с волновой периодизацией, адаптированный именно для занятий дома.
Настя сбросила 4,8 кг и уменьшила обхват талии на 4 см и бедер на 7 см. Но что намного более значимо, увеличив её калораж, мы улучшили её метаболизм, что одновременно улучшило состояние её тела и фигуры. Мы оптимизировали её диету, чтобы обеспечить достаточное количество белка и калорий для правильного питания, и увеличили её повседневную нетренировочную активность (NEAT), чтобы усилить суточный расход калорий.
Эти изменения не только улучшили её фигуру и гормональный баланс, но и значительно повысили её общее здоровье, и жизненную энергию.
Мы перешли от неорганизованного и хаотичного тренировочного плана к структурированной программе, подходящей именно ей, и разработали тренировочный план с волновой периодизацией, адаптированный именно для занятий дома.
Настя сбросила 4,8 кг и уменьшила обхват талии на 4 см и бедер на 7 см. Но что намного более значимо, увеличив её калораж, мы улучшили её метаболизм, что одновременно улучшило состояние её тела и фигуры. Мы оптимизировали её диету, чтобы обеспечить достаточное количество белка и калорий для правильного питания, и увеличили её повседневную нетренировочную активность (NEAT), чтобы усилить суточный расход калорий.
Эти изменения не только улучшили её фигуру и гормональный баланс, но и значительно повысили её общее здоровье, и жизненную энергию.
Реверсивная диета + Похудение
Результат работы с Юлией. Хотя наша цель не заключалась в значительной потере веса или кардинальном изменении образа жизни, мы смогли добиться явной рекомпозиции за достаточно короткий срок.
Мы улучшили её осанку, увеличили мышечную массу и значительно повысили уровень жизненной энергии. Не делая акцент на строгом контроле своего меню, Юля со временем постепенно и естественно изменила свои пищевые привычки
Наша задача не заключалась в том, чтобы быстро сбросить вес к определенному событию; вместо этого мы нацелились на стройное и здоровое телосложение, укреплённое долгосрочными привычками. Только спокойный и сбалансированный подход — без экстремальных колебаний веса, срывов, ненужных ограничений или изнурительных усилий — может гарантировать стойкость достигнутых результатов.
Мы улучшили её осанку, увеличили мышечную массу и значительно повысили уровень жизненной энергии. Не делая акцент на строгом контроле своего меню, Юля со временем постепенно и естественно изменила свои пищевые привычки
Наша задача не заключалась в том, чтобы быстро сбросить вес к определенному событию; вместо этого мы нацелились на стройное и здоровое телосложение, укреплённое долгосрочными привычками. Только спокойный и сбалансированный подход — без экстремальных колебаний веса, срывов, ненужных ограничений или изнурительных усилий — может гарантировать стойкость достигнутых результатов.
Рекомпозиция 8 недель
Анна раньше много переедала из-за стресса, особенно после работы. С началом нашего сотрудничества она потеряла только 5 кг, но её тело преобразилось кардинально!
Мы внедрили более здоровые привычки, увеличили ежедневную активность до 15 000 шагов, и что самое важное, вернули удовольствие от спорта! Такое изменение отношения к тренировкам и здоровью, вместе с потерей лишнего веса — это большой шаг вперёд. Я очень горжусь этим кейсом, и искренне рада, что Анна обрела удовольствие от активности, которая ей по душе, и научилась заменять паттерн переедания при стрессе на более здоровый и экологичный способ справляться с ним.
Мы внедрили более здоровые привычки, увеличили ежедневную активность до 15 000 шагов, и что самое важное, вернули удовольствие от спорта! Такое изменение отношения к тренировкам и здоровью, вместе с потерей лишнего веса — это большой шаг вперёд. Я очень горжусь этим кейсом, и искренне рада, что Анна обрела удовольствие от активности, которая ей по душе, и научилась заменять паттерн переедания при стрессе на более здоровый и экологичный способ справляться с ним.
Похудение за 5 месяцев
Наша совместная работа с Еленой началось с личных силовых тренировок в Хельсинки. Когда мы пересмотрели и наладили её питание, Елена смогла спокойно включать в рацион углеводы и даже позволяла себе шоколад и десерты с сахаром (!) и одновременно снижать вес, так что ей не приходилось чувствовать себя ограниченной. После переезда в другую страну, мы перешли на онлайн-сопровождение, и она продолжила следовать программе. В результате мы наблюдаем не только потерю жира, но и хорошее изменение качества тела.
Рекомпозиция 10 недель
Результат с онлайн-коучинга с Анастасией. На первой консультации я узнала, что Настя ест на примерно 1100−1300 калорий ежедневно, при том, то она тренируется по 4−5 раз в неделю.
Мы перешли от неорганизованного и хаотичного тренировочного плана к структурированной программе, подходящей именно ей, и разработали тренировочный план с волновой периодизацией, адаптированный именно для занятий дома.
Настя сбросила 4,8 кг и уменьшила обхват талии на 4 см и бедер на 7 см. Но что намного более значимо, увеличив её калораж, мы улучшили её метаболизм, что одновременно улучшило состояние её тела и фигуры. Мы оптимизировали её диету, чтобы обеспечить достаточное количество белка и калорий для правильного питания, и увеличили её повседневную нетренировочную активность (NEAT), чтобы усилить суточный расход калорий.
Эти изменения не только улучшили её фигуру и гормональный баланс, но и значительно повысили её общее здоровье, и жизненную энергию.
Мы перешли от неорганизованного и хаотичного тренировочного плана к структурированной программе, подходящей именно ей, и разработали тренировочный план с волновой периодизацией, адаптированный именно для занятий дома.
Настя сбросила 4,8 кг и уменьшила обхват талии на 4 см и бедер на 7 см. Но что намного более значимо, увеличив её калораж, мы улучшили её метаболизм, что одновременно улучшило состояние её тела и фигуры. Мы оптимизировали её диету, чтобы обеспечить достаточное количество белка и калорий для правильного питания, и увеличили её повседневную нетренировочную активность (NEAT), чтобы усилить суточный расход калорий.
Эти изменения не только улучшили её фигуру и гормональный баланс, но и значительно повысили её общее здоровье, и жизненную энергию.
Реверсивная диета + Похудение
Коучинг по похудению
Мы боремся не с лишним весом, а с глубинными причинами, которые его формируют.
Избыточный вес — это лишь симптом, и борьба только с ним без устранения причин неэффективна.
Даже если вы купите умные часы, или перейдёте на диету из курицы и брокколи, и запишетесь в фитнес-клуб, сами по себе эти действия не гарантируют, что вы приблизитесь к своей цели.
Представьте айсберг: видимая верхушка — то, за что часто пытаются ухватиться люди, но именно под водой скрыта основная часть, что, и приводит к увеличению веса.
Исследования Американской диетической ассоциации показывают, что 87% людей, похудевших, снова набирают вес в течение полутора лет.
Если вы долгое время боретесь с лишним весом и эта борьба превратилась для вас в рутину, а усталость и разочарование нарастают, вам следует подойти к проблеме похудения комплексно, развивая новые привычки и получая индивидуальную поддержку. Такой подход необходим для достижения устойчивых результатов.
Даже если вы купите умные часы, или перейдёте на диету из курицы и брокколи, и запишетесь в фитнес-клуб, сами по себе эти действия не гарантируют, что вы приблизитесь к своей цели.
Представьте айсберг: видимая верхушка — то, за что часто пытаются ухватиться люди, но именно под водой скрыта основная часть, что, и приводит к увеличению веса.
Исследования Американской диетической ассоциации показывают, что 87% людей, похудевших, снова набирают вес в течение полутора лет.
Если вы долгое время боретесь с лишним весом и эта борьба превратилась для вас в рутину, а усталость и разочарование нарастают, вам следует подойти к проблеме похудения комплексно, развивая новые привычки и получая индивидуальную поддержку. Такой подход необходим для достижения устойчивых результатов.
Мышцы окружают каждый наш сустав, и тренировки могут изменить их длину и силу. Если мышцы становятся неравномерно сильнее или длиннее, это может повлиять на работу сустава и привести к его более быстрому износу.
Важно правильно сбалансировать мышечную силу, обращать внимание на такие факторы, как работа эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем Вашего организма. Это все я учитываю при составлении индивидуальных планов.
Переизбыток нагрузки не ускоряет рост мышц или похудение, как и ее недостаток.
Тренировки из раза в раз до потери пульса и звездочек в глазах могут привести к процессу сжигания мышц, резкого повышения аппетита и перееданиям, травмам и подавлению мотивации.
Ключевой момент — правильно-рассчитанное распределение нагрузки, рабочих сетов и повторений, периода отдыха и восстановления в вашей тренировочной программе.
Именно так можно работать и получать результат вдолгую, без откатов, показывая постоянный прогресс.
Важно правильно сбалансировать мышечную силу, обращать внимание на такие факторы, как работа эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем Вашего организма. Это все я учитываю при составлении индивидуальных планов.
Переизбыток нагрузки не ускоряет рост мышц или похудение, как и ее недостаток.
Тренировки из раза в раз до потери пульса и звездочек в глазах могут привести к процессу сжигания мышц, резкого повышения аппетита и перееданиям, травмам и подавлению мотивации.
Ключевой момент — правильно-рассчитанное распределение нагрузки, рабочих сетов и повторений, периода отдыха и восстановления в вашей тренировочной программе.
Именно так можно работать и получать результат вдолгую, без откатов, показывая постоянный прогресс.
Целостное здоровье в тренировках
При тренировках для набора мышечной массы или сжигания жира.
Здоровье всегда должно быть на первом месте.
Здоровье всегда должно быть на первом месте.
Свяжитесь со мной
Оставьте заявку и расскажите о вашем опыте в тренинге, сбросе или наборе веса.
Вместе мы сможем составить грамотную стратегию, которая поможет вам улучшить физическую форму, самочувствие и поднять жизненную энергию.
Вместе мы сможем составить грамотную стратегию, которая поможет вам улучшить физическую форму, самочувствие и поднять жизненную энергию.
*Нажимая кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.
*Нажимая кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.
